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一份公认的健身食谱搭配,增肌减脂最佳选择,让你吃出好身材

时间:2019-08-31

Original Global Fitness No. 2天前我想分享

原创内容,擅自转让人!

人们每天都在吃食物,饮食是生活中最重要的部分。什么样的成分,什么样的成分,什么样的烹饪方法结合起来是完全不同的。

如果你习惯烧烤,肥胖,喝酒,那么你的身体会肥胖,如果你习惯绿色蔬菜,瘦肉,粗粮,那么你的身体就会崎岖不平。

如何制作美味又美味的健身餐,那么你需要遵循以下四个原则:

1.食物多样化

营养素的摄入应该是全面的。每餐必须含有主食,蛋白质,脂肪,纤维素和其他物质。它们对于身体的发育都是必不可少的。所需要的只是控制每个的数量。

早餐:主要以粗纤维为主,辅以蛋白质和蔬菜,使碳水可以增强精神状态,使工作更有动力。

午餐:主要以蛋白质和蔬菜为主,辅以碳水和脂肪。

晚餐:辅以易消化的蛋白质,蔬菜,少许粗粮和坚果。

2.烹饪方法

烹饪方式不一定是无油和无盐的,但有必要减少油,盐和糖的量,并拒绝炒邮件。蔬菜主要是白色,肉类是蒸熟和油炸的,低热量成分如黑胡椒,辣椒粉和酱油用于调味,简单而美味。

3.少吃多餐并正确分配卡路里

计算每日摄入的卡路里,并将准备好的食物分成3餐+ 3餐,这样可以避免饥饿感,使身体更好地吸收。

例如,减脂的人每天体内新陈代谢2000卡路里,每餐500卡路里,每餐100卡路里。每天新陈代谢的2000卡路里肌肉,每餐600卡路里,每餐150卡路里。

4.如何选择成分(每一种都是可选的)

碳水主食:糙米,小麦,马铃薯,红薯,玉米,南瓜,荞麦面,各种豆类,柚子,山药等,

蛋白质:鲑鱼,虾,鸡胸肉,牛肉,蛋清,鸭肉,牛奶,蘑菇等,

脂肪:坚果,橄榄油,鳄梨,南瓜子,腰果等,

蔬菜:西兰花,甜瓜,秋葵,生菜,卷心菜,卷心菜,羽衣甘蓝,卷心菜,豆瓣菜,豌豆等,

水果:草莓,蓝莓,葡萄柚,梨,桃,柠檬,百香果,火龙果,葡萄,苹果等。

#向上吧,中国##全民健身#

PS:

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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如果你习惯烧烤,肥胖,喝酒,那么你的身体会肥胖,如果你习惯绿色蔬菜,瘦肉,粗粮,那么你的身体就会崎岖不平。

如何制作美味又美味的健身餐,那么你需要遵循以下四个原则:

1.食物多样化

营养素的摄入应该是全面的。每餐必须含有主食,蛋白质,脂肪,纤维素和其他物质。它们对于身体的发育都是必不可少的。所需要的只是控制每个的数量。

早餐:主要以粗纤维为主,辅以蛋白质和蔬菜,使碳水可以增强精神状态,使工作更有动力。

午餐:主要以蛋白质和蔬菜为主,辅以碳水和脂肪。

晚餐:辅以易消化的蛋白质,蔬菜,少许粗粮和坚果。

2.烹饪方法

烹饪方式不一定是无油和无盐的,但有必要减少油,盐和糖的量,并拒绝炒邮件。蔬菜主要是白色,肉类是蒸熟和油炸的,低热量成分如黑胡椒,辣椒粉和酱油用于调味,简单而美味。

3.少吃多餐并正确分配卡路里

计算每日摄入的卡路里,并将准备好的食物分成3餐+ 3餐,这样可以避免饥饿感,使身体更好地吸收。

例如,减脂的人每天体内新陈代谢2000卡路里,每餐500卡路里,每餐100卡路里。每天新陈代谢的2000卡路里肌肉,每餐600卡路里,每餐150卡路里。

4.如何选择成分(每一种都是可选的)

碳水主食:糙米,小麦,马铃薯,红薯,玉米,南瓜,荞麦面,各种豆类,柚子,山药等,

蛋白质:鲑鱼,虾,鸡胸肉,牛肉,蛋清,鸭肉,牛奶,蘑菇等,

脂肪:坚果,橄榄油,鳄梨,南瓜子,腰果等,

蔬菜:西兰花,甜瓜,秋葵,生菜,卷心菜,卷心菜,羽衣甘蓝,卷心菜,豆瓣菜,豌豆等,

水果:草莓,蓝莓,葡萄柚,梨,桃,柠檬,百香果,火龙果,葡萄,苹果等。

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