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减肥不等于节食!一份1600大卡的食谱,坚持一个月能瘦5斤

时间:2019-09-24

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减肥的人知道控制身体的关键不仅是运动,还包括饮食。如果你坚持锻炼,如果你不控制饮食,训练可能是徒劳的。

很多时候,我们低估了食物的卡路里!

你认为它只是一小份食物,没有太多的热量,但这可能会被你燃烧的卡路里所抵消!

例如:汉堡的热量等于一小时的运行时间。一杯牛奶的热量等于50分钟的痰铁。一块蛋糕的热量等于玩45分钟。因此,你辛勤工作所燃烧的卡路里可能会被食物补充。

那么我们如何控制卡路里的摄入量呢?

通常应尽可能拒绝各种小吃,甜点和饮料。不要在家里放零食。不要在办公室买零食。除三餐外,不要吃其他东西。如果三餐后你饿了,你可以加一个低热量的水果或煮鸡蛋,但你不能吃高热量的食物,如烧烤和炸鸡。

如果你选择减肥,减肥的速度是否更快?

有些人选择节食减肥,以避免摄入过多的卡路里。节食的做法也各不相同,如:不吃早餐或晚餐,不吃主食或不吃肉类,每日摄入的热量低于800卡路里,这些做法统称为:饮食。

然而,节食引起的副作用也很多。

节食方法不能持久,容易营养不良。虽然早期的减肥速度非常快,但除了脂肪的消耗外,饮食还会分解身体肌肉,肌肉量减少,身体新陈代谢受到抑制,即身体的卡路里消耗会逐渐减少。

节食后,身体能量和营养素缺乏,你的血液会变得更糟,脱发会增加,同时,你会变得非常尴尬的荷尔蒙。如果你想吃甜点或想吃肉,那么你很难控制你的嘴巴。一旦你无法控制它,你就会开始吃得太多。

当你恢复饮食时,你的体重会轻易反弹,你会变得比你更胖。节食太快,不能减轻体重,也很容易导致皮肤松弛,难以恢复。

因此,减肥等于合理饮食,但不等于节食。

控制饮食并不意味着低卡路里摄入量。你需要确保你的身体每日卡路里摄入量保持在一个合理的范围内,你不能盲目地增加你的卡路里缺乏。

合理的卡路里每天应减少约400卡路里。例如,通常的摄入量是2000卡路里,减脂期可以减少到1600卡路里,这会导致热量不足并使身体感觉营养不足。

那么如何正确分配1600卡的成分呢?

身体是碳水,蛋白质和脂肪三大营养素必不可少的。此外,还需要补充一些微量元素和矿物质。

蛋白质有助于肌肉合成,防止肌肉流失。碳水可以促进身体的代谢和运作能力。脂肪也是体内激素合成中不可或缺的元素。三要素是必不可少的。

因此,不宜食用米饭或肉类。

只有通过适当地安排成分,你才能给你的身体足够的力量来操作,而不是让热量转化为脂肪并囤积在体内。

在减肥期间,高纤维水果和蔬菜,需要适量的碳水和蛋白质。如果你不知道怎么吃,你可以用三点肉,七点水果和蔬菜作为食用原则,而碳水主食可以减少80%的正常量,这是非常的好。

如果您不知道每天的卡路里是否超过标准,您可以使用下一个APP来计算卡路里并根据每个菜肴估算卡路里,这样您就可以控制卡路里的情况。

推荐减肥餐,让你知道怎么吃! (1600大卡示例)

早餐:一杯豆浆/牛奶+三明治/蒸玉米+少量圣果

午餐:一小碗米饭+一小部分鸡胸肉炒木耳+一块大蒜西兰花

晚餐:一个蒸红薯+一碗鱼头豆腐汤+一小碗蛋羹+半个苹果

总结:这个配方保证了身体的基本营养需求,合理的成分组合,让你不容易吃得过饱,减肥期更容易坚持,一个月可以让你减掉5公斤!

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减肥的人知道控制体形的关键不仅是运动,还包括饮食。如果继续锻炼的人不控制饮食,训练可能是徒劳的。

很多时候,我们低估了食物的卡路里!

你认为它只是食物的一小部分而且没有多少卡路里,但它可能等于你在运动时燃烧的卡路里!

例如,汉堡包的卡路里等于一小时跑步,一杯奶茶的卡路里等于50分钟的铁,而蛋糕的卡路里等于45分钟的打球。因此,通过努力工作燃烧的卡路里可以通过美食得到补充。

那么我们如何控制卡路里摄入量呢?

通常应尽可能拒绝各种小吃,甜点和饮料。不要在家里放零食。不要在办公室买零食。除三餐外,不要吃其他东西。如果三餐后你饿了,你可以加一个低热量的水果或煮鸡蛋,但你不能吃高热量的食物,如烧烤和炸鸡。

如果你选择减肥,减肥的速度是否更快?

有些人选择节食减肥,以避免摄入过多的卡路里。节食的做法也各不相同,如:不吃早餐或晚餐,不吃主食或不吃肉类,每日摄入的热量低于800卡路里,这些做法统称为:饮食。

然而,节食引起的副作用也很多。

节食方法不能持久,容易营养不良。虽然早期的减肥速度非常快,但除了脂肪的消耗外,饮食还会分解身体肌肉,肌肉量减少,身体新陈代谢受到抑制,即身体的卡路里消耗会逐渐减少。

节食后,身体能量和营养素缺乏,你的血液会变得更糟,脱发会增加,同时,你会变得非常尴尬的荷尔蒙。如果你想吃甜点或想吃肉,那么你很难控制你的嘴巴。一旦你无法控制它,你就会开始吃得太多。

当你恢复饮食时,你的体重会轻易反弹,你会变得比你更胖。节食太快,不能减轻体重,也很容易导致皮肤松弛,难以恢复。

因此,减肥等于合理饮食,但不等于节食。

控制饮食并不意味着低卡路里摄入量。你需要确保你的身体每日卡路里摄入量保持在一个合理的范围内,你不能盲目地增加你的卡路里缺乏。

合理的卡路里每天应减少约400卡路里。例如,通常的摄入量是2000卡路里,减脂期可以减少到1600卡路里,这会导致热量不足并使身体感觉营养不足。

那么如何正确分配1600卡的成分呢?

身体是碳水,蛋白质和脂肪三大营养素必不可少的。此外,还需要补充一些微量元素和矿物质。

蛋白质有助于肌肉合成,防止肌肉流失。碳水可以促进身体的代谢和运作能力。脂肪也是体内激素合成中不可或缺的元素。三要素是必不可少的。

因此,不宜食用米饭或肉类。

只有通过适当地安排成分,你才能给你的身体足够的力量来操作,而不是让热量转化为脂肪并囤积在体内。

在减肥期间,高纤维水果和蔬菜,需要适量的碳水和蛋白质。如果你不知道怎么吃,你可以用三点肉,七点水果和蔬菜作为食用原则,而碳水主食可以减少80%的正常量,这是非常的好。

如果您不知道是否超过每日卡路里,您可以使用下一卡路里计算的应用程序来估算每道菜的卡路里,这样您就可以控制卡路里。

推荐减肥餐,让你知道怎么吃! (1600兆卡的例子)

早餐:一杯豆浆/牛奶+三明治/蒸玉米+少量的圣果

午餐:一小碗米饭+一小部分鸡胸肉炒真菌+大蒜西兰花

晚餐:蒸红薯+一碗鱼头豆腐汤+一小碗蛋挞+半个苹果

总结:这个配方保证了身体的基本营养,合理的成分,让你不容易暴饮暴食,在减肥期间更容易坚持,每月减掉5磅!

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